2025/09/01
今日から9月がスタートしましたね。 夏に比べて過ごしやすくなり、ついつい食欲が増してしまいがちなこの季節。 「秋の味覚を楽しみたいけど、太りたくない…」 そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな「秋太り」を防ぎ、健康的に過ごすための3つの習慣についてお話しします。
1. 旬の食材で美味しくヘルシーに！
秋は、サンマやキノコ、サツマイモ、栗など美味しい食材がたくさん。 これらの食材を上手に取り入れることが、ダイエット成功の鍵となります。
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キノコ類：カロリーが低く、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいです。
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サンマ：良質なタンパク質とDHA・EPAが豊富で、代謝アップに繋がります。
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根菜類：サツマイモや里芋は、炭水化物だけでなくビタミンやミネラルも豊富。ご飯の代わりに少量取り入れるのもおすすめです。
旬の食材は栄養価も高く、何より美味しいので、無理なく続けられますよ。
2. 気温の変化に合わせて運動を取り入れる
夏の暑さが落ち着き、体を動かすのに最適な季節になりました。 「運動しなきゃ」と気負う必要はありません。まずは、身近なところから始めてみましょう。
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ウォーキング：通勤時や買い物の際に、一駅分多く歩く、少し遠回りするなど、無理なく運動量を増やせます。
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ストレッチ：秋の夜長に、お風呂上がりのストレッチを習慣にしましょう。血行が良くなり、代謝アップや質の良い睡眠にも繋がります。
涼しい朝や夕方の時間帯に、ゆっくりと体を動かすだけでも効果は十分あります。
3. 「記録」で自分の食生活を見える化する
ダイエットの基本は、自分が何をどれだけ食べているかを知ることです。 毎日食べたものを簡単に記録する**「食事記録」**を始めてみましょう。
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ノートに手書きで書く
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スマートフォンのアプリを活用する
食べたものを記録することで、無意識のうちに間食が増えていないか、栄養バランスが偏っていないかなど、自分の食生活の傾向が見えてきます。 「食べ過ぎた日」があっても、翌日からの食事を少し調整すればOK！自分を責めずに、客観的に向き合うことが大切です。
いかがでしたか？ 無理な食事制限や過度な運動ではなく、日々の小さな習慣が、健康的な体づくりに繋がります。 この秋は、食欲も運動も楽しみながら、理想の自分を目指しましょう！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
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