もしかして、あなたの膝も？「膝がうまく伸ばせない」と感じたら試したい簡単ストレッチ

こんにちは！ パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)

「なんだか最近、膝がスッキリ伸びないな…」

「正座をしようとすると、膝が突っ張る感じがする…」

そんな風に感じたことはありませんか？

膝がうまく伸びない原因は様々ですが、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」や、太ももの前側にある筋肉「大腿四頭筋」の柔軟性の低下が関係していることが多いです。

今回は、そんな悩みを抱えている方のために、誰でも簡単にできるストレッチを3つご紹介します。

※注意：強い痛みや、膝の腫れ、熱感がある場合は、無理にストレッチをせず、必ず整形外科を受診してください。

---

なぜ膝が伸びにくくなるの？

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活が続くと、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスが縮こまり、硬くなってしまいます。この筋肉が硬いと、膝を伸ばそうとしても「ブレーキ」がかかってしまい、うまく伸びない原因になります。

また、太ももの前側にある大腿四頭筋が硬くなっている場合も、膝の動きを制限することがあります。

これらの筋肉をバランスよく伸ばすことで、膝の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻すことができます。

---

誰でも簡単！膝がスッキリ伸びるストレッチ3選

1. 座ってできる！ハムストリングスのストレッチ

これは最も基本的なストレッチで、椅子に座りながらでも、床に座ってでもできるので、ちょっとした休憩時間にもおすすめです。

やり方

1. 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。

2. 伸ばした足のつま先を天井に向け、かかとは床につけたままにします。

3. 背筋をまっすぐ伸ばし、上体をゆっくりと前に倒していきます。

4. 太ももの裏側が気持ちよく伸びているのを感じたら、その状態で20〜30秒キープします。

5. 反対の足も同様に行いましょう。

💡ポイント 背中が丸まらないように、おへそを前に突き出すようなイメージで行うと、より効果的に太ももの裏を伸ばすことができます。

2. うつ伏せで簡単！大腿四頭筋のストレッチ

膝を伸ばす役割を担う大腿四頭筋も、しっかりストレッチしてあげましょう。

やり方

1. 床にうつ伏せになります。

2. 片方の膝を曲げ、同側の手で足首をつかみ、かかとをお尻に近づけます。

3. 太ももの前側が心地よく伸びるのを感じたら、その状態で20〜30秒キープします。

4. 反対の足も同様に行いましょう。

💡ポイント もし手が届きにくい場合は、タオルやストレッチバンドなどを足首に引っ掛けて引っ張ると、無理なく伸ばすことができます。腰が反りすぎないように注意しましょう。

3. タオルを使った簡単トレーニング「タオル押し」

これはストレッチというより筋力トレーニングに近いですが、膝をまっすぐ伸ばす感覚を呼び覚ますのに非常に効果的です。

やり方

1. 床に座り、膝を伸ばします。

2. 膝の裏に丸めたタオルを置きます。

3. タオルを押しつぶすように、膝の裏で床を強く押します。

4. この状態を5秒間キープし、ゆっくりと力を抜きます。

5. これを10回繰り返します。

💡ポイント タオルを押しつぶす際に、太ももの前側に力が入っているのを意識しましょう。

---

いかがでしたか？

今回ご紹介したストレッチは、毎日少しずつ続けることが大切です。無理のない範囲で継続して、膝の動きをスムーズにし、快適な毎日を過ごしてくださいね！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店

『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ

JR線大宮駅西口　徒歩４分 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-8-7 シャトルウエスト402

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー