鎖骨下筋をほぐすマッサージ法

こんにちは！ パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)

今回は、鎖骨下筋をほぐす効果的なマッサージ法についてお話ししましょう。

鎖骨下筋は、胸郭と鎖骨の間に位置する筋肉で、デスクワークや長時間の姿勢の維持などによって凝りや疲れがたまりやすい箇所です。

ここに緊張が溜まると、肩こりや首のコリ、頭痛などの症状が現れることもあります。そこで、鎖骨下筋をほぐすためのマッサージ法をご紹介します。

1. 準備運動：まずは、肩や首、背中の筋肉をほぐすために軽いストレッチや軽いマッサージを行いましょう。血流を促進するためにも重要なステップです。

2. 鎖骨下筋の位置確認：鎖骨下筋は、鎖骨の下側にある筋肉です。指先を使って鎖骨の下側をなぞりながら、筋肉の硬さや痛みを感じる部分を見つけましょう。

3. 揉み解す：指の腹を使って、鎖骨下筋を揉むように圧迫する手技を行います。力加減には適度な刺激を与えることがポイントです。痛みを感じたら、その部分に集中的にマッサージを行います。

4. 横方向のストローク：指を使って、鎖骨下筋を横方向にストロークするようにマッサージします。筋肉を押し流すようなイメージで行いましょう。ゆっくりと時間をかけて行うことで、緊張を解きほぐすことができます。

5. トリガーポイントを刺激する：鎖骨下筋には、痛みやコリが集中する「トリガーポイント」と呼ばれる箇所があります。指や親指を使って、トリガーポイントを刺激しながらマッサージを行います。反応が強い場所には、特にじっくりと刺激を与えましょう。

6. 完了後のケア：マッサージが終わった後は、温かいタオルや湿布を利用して、筋肉を温めるケアを行います。また、十分な水分補給や適度な休息も忘れずに行いましょう。

以上が、鎖骨下筋をほぐす効果的なマッサージ法です。

ただし、無理な力を加えたり、痛みや違和感が強い場合は、専門家に相談することをおすすめします。

自己流のマッサージではなく、正しい手技を行うことで、効果的なほぐしを実現しましょう。

これからも、健康とリラックスの為になる情報を投稿しますので、
是非、更新をお楽しみに( ＾ω＾ )！

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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店

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