毎朝たった10分！体が目覚める「柔軟性UP」朝ルーティンで一日を快適にスタート！

こんにちは！ パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)

朝、目覚めてすぐに「体がなんだか重い…」「昨日の疲れが取れてない…」と感じることはありませんか？特にデスクワークが多かったり、運動不足だと、朝から体が凝り固まっているように感じてしまうものです。

でも大丈夫！実は、朝のたった10分を活用するだけで、身体の柔軟性を高め、一日を快適にスタートさせる「秘密のルーティン」があるんです。今回は、体が目覚める「柔軟性UP」朝ルーティンをブログ形式でご紹介します。

なぜ朝に柔軟性を高めることが大切なの？

「ストレッチは夜の方がいいんじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。もちろん夜のストレッチも大切ですが、朝に柔軟性を高めることには、以下のようなメリットがあります。

• 血行促進: 寝ている間に滞りがちな血行を促進し、全身に酸素や栄養を届けやすくします。
• 代謝アップ: 身体を動かすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと導きます。
• 集中力向上: 身体がほぐれることで、脳にも新鮮な酸素が供給され、集中力が高まります。
• 怪我の予防: 筋肉や関節の柔軟性が高まることで、日中の不意な動作による怪我のリスクを減らします。
• 気分転換: 気持ちよく身体を伸ばすことで、気分がリフレッシュされ、ポジティブな一日を迎えられます。

まさに良いことづくめですよね！

身体が目覚める！10分間の朝ルーティン

それでは、早速実践していきましょう！寝起きの身体はまだ温まっていないので、ゆっくりと、無理のない範囲で行うことが大切です。

ステップ1：ベッドの上でゴロゴロストレッチ（2分）

まだ布団から出たくない…そんな時でも大丈夫！まずはベッドの上でできる簡単な動きから始めましょう。

• 伸びのポーズ:
  1. 仰向けに寝たまま、両腕を頭の上に伸ばし、両足もピンと伸ばします。
  2. 手足を遠くに引っ張るように、大きく伸びをしましょう。全身の筋肉が目覚めるのを意識します。これを30秒ほど。
• 膝抱え:
  1. 片膝ずつ胸に引き寄せ、両手で抱え込みます。
  2. 腰のあたりがじんわり伸びるのを感じながら、30秒ほどキープ。反対側も同様に。
  3. 両膝を抱え、左右に優しく揺れてもOKです。腰のストレッチになります。

ステップ2：座って上半身スッキリ（3分）

ベッドから出て、床や椅子に座って行います。

• 首のストレッチ:
  1. 楽な姿勢で座り、頭をゆっくりと左右に倒します。片手で頭を軽くサポートしても良いでしょう。
  2. 前後にもゆっくりと倒し、首の全面・後面を伸ばします。各方向20秒ずつ。
• 肩甲骨まわし:
  1. 両肩に指先を置き、肘で大きく円を描くように前回し・後ろ回しをします。
  2. 各方向10回ずつ、肩甲骨の動きを意識して行いましょう。
• 体側伸ばし:
  1. 片手を天井に伸ばし、息を吐きながら上体を真横に倒します。
  2. 脇腹から腰にかけて、心地よい伸びを感じましょう。左右それぞれ30秒ずつ。

ステップ3：下半身もスッキリ！リフレッシュ（5分）

最後は、下半身の柔軟性を高める動きです。

• 股関節開脚ストレッチ:
  1. 床に座り、両足の裏を合わせて膝を開きます（合掌のポーズ）。
  2. かかとを体に引き寄せ、背筋を伸ばして、ゆっくりと上半身を前に倒します。
  3. 股関節の付け根が伸びるのを感じながら、30秒キープ。
• ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ:
  1. 片足を前に伸ばして座り、もう片方の足は膝を曲げて足の裏を太ももにつけます。
  2. 背筋を伸ばし、伸ばした足のつま先を掴むようにゆっくり前屈します。
  3. 太ももの裏が伸びるのを感じながら、左右それぞれ30秒キープ。
• アキレス腱伸ばし:
  1. 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引きます。
  2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前の膝を曲げ、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばします。
  3. 左右それぞれ30秒キープ。

成功のコツは「継続」と「心地よさ」

このルーティンを効果的に続けるためのポイントは、以下の2つです。

• 無理をしない: 寝起きの身体は特にデリケートです。「イタ気持ちいい」と感じる範囲で、決して無理はしないでください。
• 毎日続ける: たとえ短い時間でも、毎日続けることが何よりも大切です。習慣化することで、徐々に身体の変化を感じられるようになります。

まとめ

朝のたった10分で身体の柔軟性を高めるこのルーティンは、血行促進、代謝アップ、集中力向上など、一日を快適に過ごすためのメリットがたくさん詰まっています。

「早起きは苦手…」という方も、まずはベッドの上からでも良いので、今日から少しずつ試してみてはいかがでしょうか？

心地よく身体が目覚める感覚は、きっとあなたの毎日をより豊かにしてくれるはずです。さあ、今日から「柔軟性UP」ルーティンに加えてレッツトライ♪♪

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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店

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