2025/12/10
皆さん、こんにちは！
一日の疲れを癒やすお風呂の時間。皆さんはシャンプーをするだけで済ませていませんか？
実は、バスタイムは頭皮マッサージを行うゴールデンタイムです。体が温まり、血行が良くなっている状態で頭皮をほぐすと、その効果は格段にアップします。
今回は、美髪、リフトアップ、そしてリラックス効果まで手に入る、お風呂でできる簡単な頭皮マッサージをご紹介します！
1. なぜお風呂で頭皮マッサージをするべきか？
シャンプー中にマッサージを取り入れるべき、3つの理由です。
♨️ バスタイムの相乗効果
• 血行促進効果が最大に:
湯船に浸かったりシャワーを浴びたりして体が温まると、血管が広がり、血液の流れが良くなります。この状態でマッサージをすることで、頭皮の血行促進効果を最大化できます。
• 汚れ落ちアップと育毛環境の改善:
マッサージで毛穴の奥に詰まった皮脂や汚れを浮かせ、シャンプーの洗浄効果を高めます。これにより、健康な髪が生える環境が整います。
• リラックス効果で自律神経を整える:
頭皮の緊張をほぐすことは、首や肩のコリ緩和にもつながります。温かい場所でのマッサージは、自律神経を整え、深いリラックス効果をもたらします。
2. 【シャンプー中】誰でもできる簡単マッサージ 3ステップ
シャンプーの泡立て後、指の腹を使って行うマッサージです。爪を立てず、指の腹のやわらかい部分を使うのがポイントです。
① 前頭部・生え際をほぐす（リフトアップ効果）
• 手順:
1. 両手の指の腹を、額の生え際（おでこの上）に置きます。
2. 頭皮を包み込むように指を密着させます。
3. 指を動かさず、頭皮を上に持ち上げるように、円を描きながら揉みほぐします。（約1分間）
• 【POINT】
顔の皮膚と繋がっている前頭部をほぐすことで、顔全体のリフトアップ効果が期待できます。
② 側頭部をほぐす（眼精疲労・リフレッシュ）
• 手順:
1. 両手の指の腹を、耳の上から側頭部（こめかみの上あたり）に置きます。
2. 円を描くように頭皮をグリグリと揉みほぐした後、耳の上から頭頂部へ向かって引き上げるようにマッサージします。（約1分間）
• 【POINT】
側頭部はストレスや眼精疲労で凝りやすい場所です。マッサージをすると、頭がスッキリするのを感じられるはずです。
③ 後頭部・首の付け根を流す（血行促進・育毛）
• 手順:
1. 両手の指の腹を、後頭部の首の付け根（盆の窪のあたり）に置きます。
2. そこから、頭頂部に向かって、頭皮を細かくジグザグと動かしながら揉み上げていきます。（約1分間）
3. 最後に、首筋を通り、鎖骨のくぼみ（リンパ節）に向けて老廃物を流すイメージで軽く撫で下ろします。
• 【POINT】
この部分は頭皮への血流の通り道です。しっかりと揉みほぐすことで、美髪・育毛に効果があります。
3. マッサージ効果をさらに高めるワンポイントアドバイス
• 専用ブラシを活用する:
指の腹だけでは疲れてしまう場合、シャンプー中に使える**頭皮マッサージブラシ（シャンプーブラシ）**を使うと、少ない力で毛穴の汚れをかき出し、心地よい刺激を与えることができます。
• トニックや美容液で保湿:
お風呂から上がったら、血行が良くなっているうちに頭皮用のトニックや美容液をつけましょう。水分が逃げるのを防ぎ、マッサージで活性化した頭皮に栄養を届けることができます。
まとめ
たった5分、シャンプー中に頭皮マッサージを加えるだけで、髪と肌の健康、そして一日の疲れの取れ方が劇的に変わります。
ぜひ今夜のバスタイムから実践して、頭皮がほぐれる至福の感覚を体験してみてください。
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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