2025/09/05
週末に美味しいものをたくさん食べて、気付いたらソファの上でゴロゴロ… 「運動しなきゃ」とは思うものの、なかなか重い腰が上がらない。 そんな経験、誰にでもありますよね。
今回は、そんな運動不足を解消するためのちょっとしたコツについて、ブログ形式でお届けします！ 忙しい毎日の中でも、無理なく続けられるヒントを見つけて、アクティブな自分を取り戻しましょう。
運動を「特別」なものにしない
「運動」と聞くと、スポーツウェアに着替えてジムに行く、というような特別な行動をイメージしがちですが、実は日常生活の中にこそ、運動のチャンスはたくさん隠されています。
コツ①：隙間時間を有効活用！
まとまった時間が取れない、という方におすすめなのが「隙間時間」の活用です。
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歯磨きをしながらかかと上げ下げ：バランス感覚も養われます。
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テレビを見ながらストレッチ：CM中はスクワットや腹筋をする、など自分ルールを決めるのも楽しいですね。
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電車の中ではつり革につかまり、つま先立ち：ふくらはぎの引き締めに効果的です。
コツ②：いつもの行動を少し変える
いつもの行動に少しだけ変化を加えるだけで、運動量を増やすことができます。
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エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う：特に下りは膝への負担が少ないのでおすすめです。
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一駅分歩いてみる：通勤や買い物などで、あえて一駅手前で降りて歩いてみましょう。
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買い物はカートを使わず、カゴを持って歩く：腕の筋肉を使う良い機会になります。
コツ③：「ご褒美」を用意する
「頑張った自分にご褒美」は、モチベーションを維持する上で非常に効果的です。
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お気に入りのウェアを買う：新しいウェアで気分を上げて、運動を楽しみましょう。
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目標を達成したら、美味しい健康的な食事をとる：頑張った分、より美味しく感じられます。
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運動後のシャワーや入浴剤にこだわる：リラックス効果を高め、次の日への活力を生み出します。
コツ④：仲間を見つける
一人だと挫折しがちな運動も、誰かと一緒だと楽しく続けられます。
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家族や友人と一緒に散歩やサイクリングに行く：会話を楽しみながら、自然と体が動きます。
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SNSで同じ目標を持つ人を探す：励まし合ったり、情報を交換したりすることで、モチベーションが維持されます。
最後に
「運動」は、決して辛いものではありません。 大切なのは「楽しむこと」です。 今回ご紹介したコツの中から、まずは一つでもいいので、できることから始めてみてください。 小さな一歩が、きっとあなたの健康な未来に繋がります。 皆様の運動不足解消を応援しています！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
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