2023/06/01
こんにちは! パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)
「食事には気をつけているけど、あまり痩せないんです」
という悩みをたまに聞く事があります。
あなたも食べるものに気を付けていたら
痩せるはず!と思い込んでいませんか?
実は食べ物以外で
ダイエット中には避けたほうがいい物があります。
それは甘い飲み物です!
「いや、コーラみたいな甘いジュースはさすがに飲んでないよ」
と思ったかもしれませんが
意外と見落としている飲み物があります。
それは
①果物100%ジュース
②スポーツドリンク
③ダイエット飲料
です。
これらは意外と糖質が多かったり、食欲を抑えられなくなるので
ダイエット中では避けたほうが良い飲み物です!
①果物100%ジュース
「砂糖は使ってなくて、果物だから健康にも良さそう」
と思うかもしれませんが、実は太る可能性は十分にあります。
なぜなら、果物の糖は果糖と呼ばれるもので
他の糖に比べて太りやすいからです。
お米などに含まれるブドウ糖と比べると、
果糖は約3倍も体脂肪になりやすいんです。
ジュースと果物を比べると、どちらがお腹いっぱいになりますか?
おそらく同じ量なら、果物を食べる方がお腹いっぱいになりますよね。
なので、ジュースは簡単にたくさんの量を飲めてしまいますし
液体なので吸収もすごく早くなります。
大量の果糖が早く吸収されると
その分、体に蓄えられるので太る原因になります。
普通のジュースを飲むなら果物100%ジュースにしようと
考えているあなたは今すぐやめましょう!
②スポーツドリンク
仕事中の水分補給にスポーツドリンクを飲んでいませんか?
「これはジュースじゃないから、太らないでしょう!」
というのは実は間違っています。
スポーツドリンクは運動中に飲むことを想定しているので
エネルギーとなる糖分が多く入っています。
そのほとんどに砂糖が使われているので
中身はジュースと変わりません。
500mlで砂糖が30gほど入っているので
角砂糖に置き換えると約7個分です。
これは結構多いですよね。
さらにスポーツドリンクは塩分が入っているので
甘味が少し感じにくくなっています。
そうなると、
思っているより砂糖を摂りすぎている事もあるので
ダイエット中には避けたほうがいいです。
③ダイエット飲料
「これはカロリーが0だからダイエット中でも大丈夫でしょう」
と思う気持ちも分かります。
もちろん、カロリーが0なので
砂糖の入った甘いジュースを飲むよりは
ダイエットに効果的です。
でも、実は1つ注意点があります。
ダイエット飲料に含まれる人工甘味料によって
食欲が抑えられなくなることがあるんです!
ある研究では
砂糖入りと人工甘味料入りの飲み物を比べた時に
砂糖入りは食欲を抑えるホルモンが多く出て、
食欲を促進するホルモンが少なかったそうです。
なので、人工甘味料が入ったダイエット飲料を飲むと
食欲が抑えられないので、結果として食べ過ぎやすくなります。
なので、カロリーがないからと安心して飲み過ぎると
逆に太る原因になるんです!
まとめ
食事は気を付けているけどなかなか痩せないあなたは
飲み物が原因かもしれません。
甘いジュースは避けているけど、意外と見落としがちなのが
①果物100%ジュース
②スポーツドリンク
③ダイエット飲料
です。
これらは果糖が多く入っていたり
食欲を抑えられなくなる事があるので
明日から控えるようにするとダイエットがうまくいきます。
ぜひ参考にしてください!
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
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