2025/11/27
「目が重い…」「奥がズーンと痛い…」
長時間パソコンやスマホの画面を見続ける現代人にとって、眼精疲労はもはや職業病のようなものです。単なる目の疲れを通り越し、頭痛や肩こり、さらには自律神経の乱れまで引き起こすこともあります。
あなたのその目の疲れ、放置していませんか？
今回は、ガチガチに固まった目の周りの筋肉を優しく解放し、心までほぐす「即効性の高い極上リラックス法」を厳選してご紹介します。休憩中や寝る前の習慣に取り入れて、目の疲れをスッキリ解消しましょう！
1. 最強の温熱効果！「ホットタオル（アイマスク）」
目の疲れの大きな原因の一つは、目の周りや奥の筋肉の血行不良です。温めることで、血流を改善し、筋肉の緊張を緩めましょう。
なぜ効くの？
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血行促進と老廃物排出：温熱効果で目の周りの血管が広がり、酸素や栄養が届きやすくなります。同時に、疲労物質も流れやすくなります。
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自律神経の切り替え：心地よい温かさは、リラックスをもたらす副交感神経を優位にし、ストレス緩和にもつながります。
やり方
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水に濡らして軽く絞ったタオルを、電子レンジで30秒〜1分ほど温めます。（火傷しない温度か必ず確認！）
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椅子に深く座るか、横になり、まぶたの上に乗せて5分〜10分目を閉じます。
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市販の蒸気で温めるアイマスクも手軽でおすすめです。
2. 目の奥の緊張をほぐす「ツボ押しマッサージ」
目の周りには、眼精疲労に効くツボがたくさんあります。仕事の合間にサッと押すだけで、目の奥の重さが驚くほど楽になります。
効くツボと押し方
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攅竹（さんちく）：眉頭の内側のくぼんだ部分。
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魚腰（ぎょよう）：眉毛の真ん中にあるツボ。
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太陽（たいよう）：目尻と眉尻の中間から、こめかみに向かって指一本分外側のくぼみ。
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人差し指、または中指の腹を使って、気持ちいいと感じる程度の力でゆっくり押します。
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5秒かけて押し、5秒かけてゆっくり離す動作を、各ツボで3セットずつ繰り返しましょう。
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強く押しすぎるとかえって筋肉が緊張するので、優しく行うのがポイントです。
3. 固まった視線をリセット「遠近リラックス法」
近くの画面ばかり見続けていると、目のピント調節機能（毛様体筋）が疲弊して固まってしまいます。視点を切り替えて、この筋肉を柔軟に動かしましょう。
やり方（ガボール・メソッド）
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窓の外など、10m以上先の遠くにある一点を5秒間見つめます。
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すぐに視線を、自分の手のひらや指先など、10cmほどの近場にある一点に移し、5秒間見つめます。
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この「遠く→近く」のピント合わせを、10セットほど繰り返します。
ポイント：この運動は毛様体筋のストレッチになります。気分転換にもなるので、デスクワーク中に30分〜1時間に一度行うのが理想的です。
4. 部屋の空気を変える「アロマ＆深呼吸」
視覚的なリラックスだけでなく、嗅覚や呼吸を整えることも、眼精疲労の改善につながります。
なぜ効くの？
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リラックス効果：ラベンダーやカモミール、サンダルウッドなど、リラックス効果の高いアロマオイルを焚くことで、自律神経が安定します。
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酸素供給：深くゆっくりとした呼吸は、体内に酸素を取り込み、血流改善を助けます。
やり方
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アロマディフューザーを使うか、ティッシュにアロマオイルを一滴垂らして机に置きます。
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目を閉じ、その香りを嗅ぎながら、4秒で鼻から吸い、8秒かけて口から吐き出す深い腹式呼吸を5回ほど繰り返します。
5. 疲れを溜めない「環境調整」
最後に、目の疲れを根本から予防するための環境の見直しも重要です。
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PC画面の明るさ：画面の輝度を、周りの明るさに合わせましょう。暗すぎるのも、明るすぎるのも目に負担です。
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湿度：空気が乾燥するとドライアイになりやすく、目の疲れを加速させます。加湿器などで**湿度を50〜60%**に保ちましょう。
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姿勢：画面に顔を近づけすぎず、目と画面の距離を40cm以上離すように意識し、あごを引いた正しい姿勢を保ちましょう。
これらのリラックス法は、どれも簡単に取り入れられるものばかりです。
目の疲れは、体からの「休息が必要だ」という大切なサイン。今日からこれらの極上リラックス法を実践して、目をいたわり、快適な毎日を取り戻しましょう！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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