2025/10/28
「あ〜、肩が重い…」
「なんだか首が回らない…」
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩こりに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
つらい肩こりをそのままにしておくと、頭痛や吐き気、集中力の低下など、様々な不調につながることがあります。でも、マッサージに行く時間はないし、どうすればいいの？
今回は、仕事の合間や自宅で簡単にできる、肩こりを解消するほぐしテクニックをご紹介します。道具もいらないので、今すぐ試せますよ！
なぜ肩こりが起きるの？
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張です。
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猫背や前かがみの姿勢：頭の重さを支えるために、肩や首の筋肉が常に緊張した状態になります。
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血行不良：筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血流が悪くなります。新鮮な酸素や栄養が行き渡らず、疲労物質が溜まってしまうのです。
この悪循環が、肩こりというつらい症状を引き起こします。
今すぐできる！肩こり解消簡単ほぐしテクニック
1. 肩甲骨を大きく動かすストレッチ
肩こり解消の鍵は、肩甲骨を動かすことです。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血行が促進され、肩の重さがスッと軽くなります。
やり方
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両手を肩に置き、ひじで円を描くようにゆっくりと大きく回します。
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前回しと後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行います。
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このとき、肩甲骨が動いているのを意識しながら行うのがポイントです。
2. 肩甲骨はがしストレッチ
まるで「肩甲骨が剥がれる」ような感覚で、奥の筋肉までしっかりほぐせます。
やり方
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両腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを内側に向けます。
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肩甲骨を左右に開くように、両腕をさらに前に伸ばしていきます。
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そのままの状態をキープし、次に肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに引きます。
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これをゆっくりと10回繰り返します。
💡ポイント 猫背にならないように、背筋を伸ばして行うのが大切です。
3. 首と肩の連動ストレッチ
首から肩にかけての筋肉を同時に伸ばすことで、より効果的にリラックスできます。
やり方
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左手で頭の右側を持ち、左側にゆっくりと倒していきます。
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このとき、右肩は下に引っ張られるようなイメージで力を抜き、首と肩のつながりを意識しましょう。
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首の横から肩にかけてが気持ちよく伸びるのを感じたら、20〜30秒キープします。
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反対側も同様に行います。
💡ポイント 無理に引っ張りすぎず、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
まとめ
今回ご紹介したほぐしテクニックは、どれもオフィスや自宅で簡単にできるものばかりです。
つらい肩こりは、放っておいても治りません。こまめに体を動かし、筋肉をほぐしてあげることで、肩だけでなく心も軽くなります。
ぜひ今日から試して、快適な毎日を過ごしてくださいね！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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