2022/06/15
前回のブログでは短期間で大幅に痩せると太りやすくなる可能性が高い理由について解説させていただきました！
その上で、今日は予告させていただいていたように
リバウンドしづらいダイエット方法
について、5つのポイントをまとめてご紹介していきたいと思います♩
1.減量は「1か月に体重の4％以内」に抑える
短期で大幅な減量をするとリバウンドしやすいことは昨日記述させていただいたとおりですが、具体的には1か月あたり体重の4％以内に抑えるのが理想です。
つまり、50キロの女性であれば、2キロ以内になります。
これを超えると、昨日の記事のように、太りやすい体質になってしまう可能性が高いと考えられるのです。その為、どうしても早く痩せなければいけない理由がない限りは減量は時間をかけて少しずつ行うことが理想です。
2.目標を「減量以外」に設定する
脳が潜在意識で減量をしていると感じてしまうと、恒常性が働いてしまうと考えられます。その為、目標を減量ではなく、別のところに置くのも有効です。たとえば体重を減らすのではなく、「健康な体を作る」「体を引き締める」「生活習慣を整える」という風に考え、結果的に体重も落ちていた、というのが理想です！
適度な運動は気分転換にもなるので、まずは軽い、ご自身ができる運動から、取り入れてみてくださいね！
繰り返しの内容になりますが無理してハードなものをこなそうとするよりも、自分が楽しく継続していける方法で取り組むことが何より大切です。
Pearl Fitnessではお客様に合うメニューをご提案させていただきますので、一緒に見つけていきましょう！
5.栄養バランスよく食べる
実はこれはとても重要なポイントです。
ダイエットは食事を我慢、というイメージを持っている方が多いかもしれません。
時には少しの我慢は必要です。しかし、空腹を我慢したり、〇〇だけダイエットというようなものはやはりストレスが溜まってしまいますよね。
そちらも、リバウンドの原因になります。食べなければ痩せるという考え方はリバウンドの元になってしまう可能性が高いので、一旦置いておきましょう。
そこで重要なのが、三食きちんとバランスよく食べながら適度な運動を取り入れていくことです。これにより、代謝も下げることなく、痩せやすい身体を作ることができます。
太るのは、食べ過ぎだからというよりも、栄養のバランスが偏っているからです。
理想は一汁三菜の食事です。
体調も崩すことなく、ストレスも溜まらないのでいいことだらけです。
まとめ
今回はリバウンドしづらいダイエット方法について、5つのポイントをまとめてご紹介させていただきました！
「ダイエットはつらいもの、ハードなもの…」というイメージがあったかもしれませんが、それは、リバウンドをする方法で取り組もうとしてしまっているからかもしれません。
今回の記事を読んで、むしろ、これならできそう！と思っていただけたら嬉しいです。
また、今回書ききれなかった細かいことや理論については食事指導の中でサポートさせていただきます♩
今まで中々うまくいかなかった…
何度もリバウンドを繰り返してきた…という皆さん！
楽しくストレスフリーに取り組んで、
しっかりと心の健康を保ちながら、ダイエットを始めませんか？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーパーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
JR線大宮駅西口 徒歩４分 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-8-7 シャトルウエスト402
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