2026/01/23
新年を迎え、「今年こそは体づくりを頑張るぞ！」とプロテインを買いに走った方も多いのではないでしょうか。
しかし、ショップの棚に並ぶたくさんの種類を見て、「結局どれがいいの？」と迷ってしまったことはありませんか？
実は、プロテインはどれも同じではなく、「飲むタイミング」や「目的」によって最適な種類が異なります。
今回は、代表的な3つのプロテインについて、それぞれの特徴と選び方を分かりやすく解説します！
1. 運動後のゴールデンタイムには「ホエイプロテイン」
最も一般的で、ジムに通う方におなじみなのが「ホエイ」です。原料は牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
• 特徴： 吸収スピードが非常に速い（約1〜2時間）。
• メリット： トレーニングで傷ついた筋肉へ、素早く栄養を届けることができます。
• こんな時に： トレーニング直後や、栄養が枯渇している起床時に最適です。
迷ったらまずはホエイ、と言われるほど万能なプロテインです。
2. ダイエット中や就寝前には「カゼインプロテイン」
ホエイと同じく牛乳を原料としていますが、その性質は正反対です。
• 特徴： 体内で固まりやすく、吸収が非常にゆっくり（約7〜8時間）。
• メリット： 吸収が遅い分、腹持ちが抜群に良いです。また、長時間にわたって血中のアミノ酸濃度を保ってくれます。
• こんな時に： 間食代わりや、寝ている間の筋肉分解を防ぎたい就寝前におすすめです。
3. 美容や健康維持、体質改善には「ソイプロテイン」
こちらは大豆を原料とした植物性プロテインです。
• 特徴： 吸収はカゼイン同様にゆっくり。大豆特有の成分「イソフラボン」が含まれています。
• メリット： 皮膚や髪の健康をサポートし、女性ホルモンに似た働きも期待できます。乳製品でお腹を下しやすい方でも安心して飲めます。
• こんな時に： 健康維持、美容、乳製品が体に合わない方にぴったりです。
結局、どれを選べばいいの？
自分のライフスタイルに合わせて選ぶのが一番の近道です。
• 「ガッツリ鍛えて筋肉をつけたい！」
→ 基本はホエイ一択。寝る前だけカゼインに変えるのも◎
• 「食事制限中で、とにかく空腹を抑えたい」
→ 腹持ちの良いカゼインやソイが強い味方に。
• 「健康と美肌のために毎日続けたい」
→ ソイプロテインを日常に取り入れるのがおすすめ。
おわりに
プロテインは魔法の薬ではなく、あくまで効率よく栄養を摂るための「食品」です。大切なのは、自分の体調や目的に合わせて「正しく選んで、継続すること」。
私たちのパーソナルジムでは、トレーニング内容に合わせて「今、どのプロテインを、どのタイミングで飲むべきか」まで細かくアドバイスしています。
「自分に合うプロテインが知りたい！」「飲み始めてみたけれど効果がいまいち分からない…」という方は、ぜひお気軽にスタッフまでご相談ください。
2026年、正しい知識を武器に、理想の体作りをスタートさせましょう！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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