疲れた体にご褒美！効果的で超簡単なセルフマッサージで癒やしタイム

こんにちは！ パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)

今日のテーマは、忙しい毎日を送る皆さんにぴったりの「効果的で超簡単なセルフマッサージ」です。特別な道具も難しいテクニックも不要！ちょっとした時間にできるマッサージで、体の疲れをリフレッシュしませんか？

今回は、特に効果を感じやすい部位と、その簡単なマッサージ方法をご紹介します！

なぜマッサージは効果があるの？

マッサージは、 физическиに мышцыを揉みほぐすことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。血行が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、疲労回復につながります。また、リラックス効果もあるため、心身のストレス軽減にも役立ちます。

【部位別】効果的な簡単セルフマッサージ

ここでは、特に疲れを感じやすい部位に効果的な、簡単なセルフマッサージをご紹介します。

1. 首・肩こりに！「首筋伸ばし＆肩回しマッサージ」

デスクワークやスマホの使いすぎでガチガチになりやすい首と肩。座ったままでも簡単にできるマッサージです。

1. 首筋伸ばし:
   • 息を吸いながら、ゆっくりと頭を右に傾け、左の首筋を伸ばします。気持ちの良いところで15秒キープ。
   • 反対側も同様に行います。
   • 次に、息を吸いながらゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばします。15秒キープ。
   • 最後に、息を吸いながらゆっくりと顎を上げ、首の前を伸ばします。15秒キープ。
2. 肩回しマッサージ:
   • 両手を肩に添え、肘で大きく円を描くように、前後にそれぞれ5回ずつゆっくりと回します。
   • 肩全体をリラックスさせながら行いましょう。

2. 目の疲れに！「眼球周り＆こめかみプッシュ」

パソコン作業などで酷使しがちな目。優しくマッサージして、スッキリさせましょう。

1. 眼球周りプッシュ:
   • 清潔な指の腹で、眉毛の下の骨の縁を優しく押します。内側から外側に向かって、少しずつ位置を変えながら数回押しましょう。
   • 次に、目の下の骨の縁も同様に、内側から外側に向かって優しく押します。
2. こめかみプッシュ:
   • 両手の中指または人差し指で、こめかみをゆっくりと押します。
   • 気持ちの良い強さで、円を描くように優しくマッサージします。

3. 脚のむくみに！「ふくらはぎオイルマッサージ」

立ち仕事や座りっぱなしでむくみやすい脚。オイルを使うとより効果的です。

1. オイルを塗る:
   • お好みのマッサージオイル（ボディオイルやベビーオイルなど）を手のひらに適量取り、両手のひらで温めてから、ふくらはぎ全体に塗布します。
2. 下から上へマッサージ:
   • 足首から膝裏に向かって、手のひら全体で優しく揉み上げます。
   • ふくらはぎの内側、外側、後ろ側を意識して、数回繰り返します。
3. アキレス腱周りをプッシュ:
   • アキレス腱の両脇を、親指と人差し指で優しくつまむように押します。

4. 手の疲れに！「指一本ずつのマッサージ」

意外と疲れている手。指先から付け根まで、丁寧にマッサージしましょう。

1. 指を一本ずつ揉む:
   • 片方の手の親指と人差し指で、もう片方の手の指を一本ずつ、付け根から指先に向かって優しく揉みほぐします。
   • 指の側面や関節部分も意識して行いましょう。
2. 手のひら全体をプッシュ:
   • 反対側の手の親指で、手のひら全体をゆっくりと押します。円を描くようにマッサージするのも効果的です。

マッサージの際のポイント

• リラックスした状態で行う: 力を入れすぎず、気持ちの良いと感じる程度の力加減で行いましょう。
• 呼吸を止めない: 深くゆっくりとした呼吸を意識しながら行いましょう。
• オイルやクリームを活用する: 滑りが良くなり、摩擦による肌への負担を軽減できます。
• 無理のない範囲で: 体調が優れない時や、痛みを感じる場合は無理に行わないでください。

まとめ

今回は、効果的で超簡単なセルフマッサージをご紹介しました。特別な時間を作らなくても、ちょっとしたスキマ時間にこれらのマッサージを取り入れるだけで、体の疲れが楽になるはずです。

ぜひ、今日からセルフマッサージを習慣にして、心身ともにリフレッシュした毎日を送ってくださいね！

今日のブログはここまでです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！次回のテーマもお楽しみに！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店

『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ

JR線大宮駅西口　徒歩４分 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-8-7 シャトルウエスト402

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー