2026/02/10
2月、寒さによるストレスや年度末に向けた忙しさで、ついイライラしてしまうことはありませんか？「普段なら気にならないことにムッとしてしまう」「夜、考え事をして眠れない」……それは、あなたの性格のせいではなく、脳と自律神経が悲鳴を上げているサインかもしれません。
今回は、忙しい毎日を過ごす皆さまにこそ取り入れてほしい、科学的に根拠のあるリラックス法をご紹介します。
1. なぜ「運動」がイライラに効くのか？
イライラしている時、脳内ではストレスホルモンである「コルチゾール」が増加しています。これを解消する特効薬が、実は「適度な運動」です。
• 幸せホルモンの分泌： 筋トレや有呼吸運動を行うと、別名“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。これが心の安定を保ち、イライラを鎮めてくれます。
• 強制的なマインドフルネス： 筋トレで「今、ここに力を入れている」という感覚に集中することは、瞑想と同じ効果があります。脳を占領していた悩み事から物理的に距離を置くことができるのです。
2. 2月の冷えが招く「自律神経の乱れ」をケアする
寒暖差が激しいこの時期、交感神経が優位になりっぱなしで、リラックスを司る「副交感神経」への切り替えがうまくいかない人が増えています。
ジムでおすすめしているのは、「ゆっくりとした深い呼吸」を伴うストレッチです。
特に、大きな血管が通っている股関節まわりや、緊張で固まりやすい肩甲骨をほぐすと、血流が良くなり、自律神経のスイッチがスムーズに切り替わるようになります。
3. 食事で「イライラ対策」を補完する
健康志向の方に意識していただきたいのが、食事による内側からのケアです。
• マグネシウムを摂る： アーモンドや海藻類に多いマグネシウムは「天然の鎮静剤」とも呼ばれ、神経の興奮を抑えます。
• トリプトファンを意識： セロトニンの材料になる「トリプトファン」は、大豆製品やバナナ、卵に豊富です。朝食に摂ることで、日中のイライラを予防してくれます。
まとめ：ジムは「体を追い込む場」だけではない
パーソナルトレーニングジムは、単に筋肉を大きくしたり痩せたりするためだけの場所ではありません。「自分と向き合い、心のリセットボタンを押す場所」でもあります。
忙しい時こそ、あえて一度立ち止まり、体を動かして深く呼吸をする。
その1時間が、翌日からの余裕と穏やかな笑顔を作ります。
最近イライラしがちだな、と感じている方は、ぜひ心身のメンテナンスにお越しください。
「リラックス重視のメニュー」もご提案可能です。
落ち着いた空間で、プロの指導のもと、心と体を解き放ってみませんか？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーパーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
JR線大宮駅西口 徒歩４分 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-8-7 シャトルウエスト402
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