2026/02/25
「今日は一歩も動きたくない…」「家でダラダラしていたい…」。そんな日、ありませんか？
ダイエット中なのに動けない自分に罪悪感を抱く必要はありません。実は、「ダラダラしている時間」こそ、深部の筋肉を刺激したり、代謝の土台を整えたりする絶好のチャンスなんです。
今回は、忙しい皆さまが「頑張らずに」理想の体に近づくための、究極のリラックス・シェイプアップ法をご紹介します。
1. ベッドの上で完結！「ドローイン」でぽっこりお腹解消
スマホを見ながら、あるいはテレビを見ながらでもできるのが「ドローイン」です。
• やり方： 仰向けに寝た状態で、鼻から息を吸い、口から吐きながら「おへそを背中にくっつけるイメージ」で限界までお腹を凹ませます。そのまま30秒キープ。
• 効果： 腹筋のさらに奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」という天然のコルセットを鍛えられます。これだけで、30代・40代が気になり始める「ぽっこりお腹」の解消に絶大な効果があります。
2. 「足を高くする」だけで、翌朝の脚がスッキリ
ダラダラする時は、クッションの上に足を乗せて、心臓より少し高い位置に保ちましょう。
• 効果： 2月の寒さやデスクワークで滞った血流を、重力の力を借りて心臓へ戻します。
• メリット： むくみが取れるだけで、翌朝の脚のラインが驚くほど変わります。忙しいビジネスマンや主婦の方にとって、最も手軽な「疲労回復×美脚」習慣です。
3. 「温かい飲み物」で内臓から脂肪燃焼
ダラダラ過ごす日のお供には、冷たいジュースではなく、温かい白湯やハーブティーを。
• 理由： 内臓温度が1度上がると、基礎代謝は約12〜13%上がると言われています。座って動かずにいる時こそ、内側から熱を作るサポートをしてあげましょう。
• ポイント： 以前ご紹介したように、少し生姜を加えれば、さらに燃焼効果が高まります。
まとめ：「休む」ことも立派なボディメイク
一生懸命トレーニングを頑張る日があれば、思い切りダラダラして体を休める日も必要です。大切なのは、「何もしなかった」と落ち込むのではなく、「休みながらでもできること」を一つだけ取り入れること。
「そんな小さなことでいいの？」と思うかもしれませんが、その心の余裕こそが、ダイエットを長く続け、結果を出すための秘訣です。
しっかり休んでエネルギーが溜まったら、またジムで一緒に楽しく体を動かしましょう！
「きつい運動は苦手だけど、体を変えたい」
そんな方にぴったりの、無理のないプランをご提案します。まずはリラックスした気持ちでカウンセリングにお越しください。
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
『結果にこだわる、人生を変える』 ・無理なく継続できるダイエット方法 ・初心者の方も続けられるパーソナルトレーニング ・もうリバウンドはしたくない方は是非 ・ボディメイクでメリハリのある身体へ
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