2025/09/15
「甘いものが食べたいけど、ダイエット中だし…」そんな悩みを抱えているあなたに朗報です！✨
今回は、さつまいもを使った、美味しくてヘルシーなダイエットレシピを3つご紹介します！さつまいもは食物繊維も豊富で、腹持ちも良いので、ダイエットの強い味方になってくれますよ！
なぜさつまいもがダイエットに良いの？
さつまいもがダイエットに良い理由は主に3つあります。
1. 豊富な食物繊維:便秘解消を助け、腸内環境を整えてくれます。
2. 低GI食品:血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪がつきにくいです。
3. 腹持ちが良い:満足感が得やすく、間食を減らす効果が期待できます。
簡単ダイエットレシピ３選
1. 【レンジで簡単！】焼き芋風ほくほくさつまいも
材料
* さつまいも：1本
* 水：大さじ1
作り方
1. さつまいもをよく洗い、濡れたままキッチンペーパーで包みます。
2. 耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで5分加熱します。
3. 裏返してさらに5分加熱し、竹串がスッと通れば完成です！
4. お好みでシナモンをかけても美味しいです。
ポイント
* 加熱時間はさつまいもの大きさによって調整してください。
* 焦げ付きが気になる場合は、途中で様子を見てください。
2. 【混ぜて焼くだけ！】さつまいもとオートミールのヘルシークッキー
材料
* さつまいも：100g（皮をむいて加熱したもの）
* オートミール：50g
* 牛乳または豆乳：大さじ2
* メープルシロップまたは蜂蜜：大さじ1/2 (お好みで)
* シナモン：少々 (お好みで)
作り方
1. さつまいもをフォークで潰します。
2. オートミール、牛乳または豆乳、メープルシロップまたは蜂蜜、シナモンを加えてよく混ぜます。
3. オーブンシートを敷いた天板に、スプーンで生地を落とし、平らにします。
4. 180℃に予熱したオーブンで15分～20分焼けば完成です！
ポイント
* オートミールはロールドオーツでもインスタントオーツでもOKです。
* 甘さはお好みで調整してください。
* 焼き時間はオーブンによって調整してください。
3. 【朝食にも！】さつまいもヨーグルト
材料
* さつまいも：50g（皮をむいて加熱したもの）
* ヨーグルト：150g
* メープルシロップまたは蜂蜜：小さじ1 (お好みで)
* ナッツやドライフルーツ：適量 (お好みで)
作り方
1. さつまいもを1cm角に切ります。
2. ヨーグルト、さつまいも、メープルシロップまたは蜂蜜を混ぜ合わせます。
3. お好みでナッツやドライフルーツをトッピングして完成です！
ポイント
* ヨーグルトは無糖のものがおすすめです。
* さつまいもは冷やして食べるとより美味しいです。
注意点
* さつまいもは糖質も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。
* バランスの取れた食事と適度な運動も心がけましょう。
まとめ：さつまいもで美味しく楽しくダイエット！
さつまいもは、美味しくて腹持ちも良く、ダイエットにぴったりの食材です。今回ご紹介したレシピを参考に、ぜひさつまいもを日々の食生活に取り入れてみてくださいね！
それでは、また次回のブログでお会いしましょう！👋
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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